Существует много методов оказания психологической помощи с целью коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой — реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.
В монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» К. В. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы:
- - аутогенную тренировку;
- - различные методы релаксации;
- - системы биологической обратной связи;
- - дыхательную гимнастику;
- - включение в жизнь человека положительных эмоций;
- - музыку;
- - физические упражнения;
- - психотерапию;
- - физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон);
- - рефлексотерапия (иглоукалывание) и др.
При этом отмечается, что выбор какого-то метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. Особо подчеркивается, что речь должна идти не о «среднестатистической норме», а о нормальных именно для данного индивидуума жизненных показателях.
Кроме того, для коррекции стресса необходимо помимо специфических мер психологического воздействия использовать и общеукрепляющие методы. Например, профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванных экзаменационным стрессом, должна быть комплексной, включающей в себя уменьшение гиподинамии, мероприятия по оптимизации режима дня, чередование напряжения нервной системы с отдыхом, систематическое пребывание на свежем воздухе и правильное питание.
Среди различных способов помощи при снятии стресса можно выделить как методики по последним научным разработкам психологов, так и традиционные народные средства, проверенные временем. Ими признаны следующие способы, применяемые людьми для уменьшения стресса:
- - общение с природой;
- - музыку;
- - алкоголь;
- - сон;
- - домашних животных;
- - общение с друзьями;
- - экстремальные физические нагрузки;
- - секс;
- - хобби;
- - парную баню;
- - просмотр хорошего видеофильма;
- - чтение книги;
- - занятие спортом и т. д.
Помимо этих, «житейских», приемов, существуют методы помощи при стрессе, которые можно назвать «психологическими»:
- - загрузить себя работой так, чтобы не хватило времени и сил на переживания;
- - изменить отношение к ситуации;
- - вспомнить о тех людях, которым еще хуже;
- - излить душу другу или подруге;
- - отнестись к ситуации с юмором;
- - выслушать совет компетентного человека и т. д.
Если мы обратимся к научной литературе по стрессу, то ситуация будет похожей — широкий диапазон методов уменьшения психического напряжения и проблема их выбора. Кто-то из психологов отдает предпочтение аутогенной тренировке, другие — мышечной релаксации, третьи — дыхательным упражнениям, четвертые — медитации и т. д.
Таким образом, перед практическими психологами стоит задача дифференциации антистрессорных методов, а также оптимального подбора тех методов, которые в максимальной степени соответствуют характеру стресса и индивидуальным особенностям человека.
КОПИНГ-СТРАТЕГИИ
В современной психологии распространено понятие копинг (от англ. to cope — совладать), т. е. умение справляться с трудной ситуацией. Иногда он может быть деструктивным, например, если человек уходит „в глухую защиту“: нет, этого не произошло; нет, этого не может быть. Но чаще всего в данное понятие вкладывается позитивный смысл: преодоление и благополучное разрешение кризисной ситуации.
Существуют разные стратегии преодоления стресса.
Одна из них — умение выражать эмоции. Другая — переоценка ситуации,построение иной картины событий. Например: я не получил пятёрку на экзамене — ну и что? Тройка тоже положительная оценка, означающая „удовлетворительно“. Третий путь — целенаправленные действия, позволяющие изменить не подлежащую переоценке ситуацию, когда слезами горю тоже не поможешь.
Как только на уровне субъективной оценки обстоятельства перестают восприниматься как потенциально опасные, сложные или новые (именно таковы характеристики травмирующей ситуации), стресс прекращается. Для адекватного реагирования важно выяснить два момента: как человек воспринимает проблему и каковы пути её разрешения. На этом основаны когнитивные техники управления стрессом. Во-первых, человек должен адекватно анализировать и осмысливать обстоятельства, во-вторых, необходимо расширить арсенал возможных действий, позволяющих сказать: я знаю, как совладать с данной проблемой.
