Оздоровительная тренировка – это система физических упражнений, направленная на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирует здоровье.
Параметры оздоровительной тренировки:
- 1. Тип нагрузки. Наиболее предпочтительные циклические упражнения: ходьба, бег, плаванье.
- 2. Интенсивность. Измеряется в момент выполнения физической работы. Определяется по уровню ЧСС (частоты сердечных сокращений). Минимальная нагрузка – это та нагрузка, после которой появляются выраженные приспособительные реакции организма. Минимальная пороговая нагрузка 120-125 ударов в минуту. Оптимальная нагрузка 145 ударов в минуту, ПАНО (порог анаэробного обмена) – мощность прилагаемой работы превышает аэробные способности организма, около 155 ударов в минуту.
- 3. Объём. Считается, что 15-20 минут – это минимальное время оздоровительной тренировки. Оптимальной нагрузкой является примерно 30-50 минут. Предельно допустимая 1,5 – 2 часа
- 4. Промежутки отдыха между занятиями. Если выполняется минимальная по объёму нагрузка, то можно каждый день; максимальная – раз в неделю.
