1. Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся: снижением уровня сознания, зевотой, понижением чувствительности сенсорных систем, урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных - сухость слизистой рта; слёзных - жжение глаз, слипание век).
Сон — особое состояние сознания, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. Пройдя первые 4 стадии спящий возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает 1й эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность - около 5 минут. Эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа.
В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается 5 полных циклов.
2. Медленный сон
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут.
1) Первая стадия медленного сна. (5-10 мин)
Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, глаза могут совершать медленные движения.
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подергивания.
ЭЭГ: Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-по амплитуде равными или превышающими альфа-ритм.
2) Вторая стадия (неглубокий или легкий сон). 20 мин
Поведение: Дальнейшее снижение мышечной активности.
Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55% общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут.
Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
ЭЭГ: доминируют тета волны, появляются так называемые "сонные веретёна" — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12-20 Гц). С появлением "сонных веретён" происходит отключение сознания;
в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4
3) Третья и Четвёртая Стадии Медленного Сна. 30-45 мин
Стадия классифицируется как:
3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50%
4-я стадия - если дельта составляет более 50%.
Третья стадия занимает 5-8% общ.сна.
Четвертая Занимает 10-15% общего времени сна.
Их часто объединяют под названием дельта-сна.
В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизм, сноговорение и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
3. Быстрый сон
Быстрый сон (парадоксальный сон, БДГ-сон, REM-сон).
Это пятая стадия сна.
ЭЭГ: быстрые колебания эл активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.
Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут.
У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25% общего времени сна.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается.
Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.
Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
4. Пробуждение
Лучшее время для пробуждения — это начало цикла сна, первая или вторая фаза сна. На этой стадии сон не крепкий, и малейшие стимулы — пение птиц, восход солнца – побуждают организм к пробуждению.
Если сон прервать на третей или четвертой фазе, то могут возникать физические недомогания, чувство «разбитости».
