Гибкость-это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Существует несколько классификаций гибкости: 1. По признаку режима работы мышц - динамическая и статическая. 2. По признаку преимущественного проявления движущих сил - активная (сам) и пассивная (товарищ). Гибкость зависит от: 1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере определяется врожденными, наследственными особенностями. 2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Эластичные свойства зависят от общего состояния центральной нервной системы. Эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассивность - наоборот. 3. Силовая способность мышечной системы. 4. Возраст и пол. 5. Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается. Методика развития гибкости. Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Группы упражнений: 1 – динамические упражнения без отягощения; 2 – динамические упражнения с отягощениями (простые, пружинящие, маховые); 3 – статические упражнения. Для развития гибкости лучшие результаты достигаются при ежедневных или двухразовых упражнениях в день. Очередность: – простые – пружинистые – маховые – маховые с отя-гощениями; – пассивные статические – пассивные динамические. Повторения проводить сериями, с небольшими интервалами отдыха. Амплитуду постепенно увеличивать. Сенситивный период: Пассивная гибкость 9-10л, активная 10-14л. Мал 9-10, 13-14, 15-16, дев 14-15, 16-17л

20.05.2015; 00:39 комментариев: 0 хиты: 167 рейтинг:0

для добавления комментариев необходимо авторизироваться.