Виды интервалов отдыха: Жесткий – интервал при котором очередная часть нагрузки приходится на период недовостановленного состояния организма. Такой интервал отдыха применяется при развитии разных видов выносливости. Вместе с тем следует учитывать, что неадекватные нагрузки в этом режиме могут привести к истощению организма. Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня. Полный интервал – при котором оперативная работоспособность волнообразно возвращается к исходной. Суперкомпенсаторный (экстремальный) – интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой суперкомпенсации. Отдых может быть активным, пассивным или комбинированным. Активный отдых – выполнение в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью. Пассивный отдых – отсутствие активной двигательной деятельности. Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации. Эффекты воздействия ФУ. Двигательная деятельность сопровождается целым рядом процессов и явлений в организме и психике человека, которые можно обобщенно обозначить как срочный (ближайший) двигательный эффект. Этот эффект проявляется в изменении функциональной деятельности организма, в перестройке координации движений, в активизации целого ряда процессов и явлений (биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных), в достижении определенного результата выполняемой работы. По прекращении двигательной деятельности ее эффект не исчезает. Некоторое время сохраняются остаточные явления тех процессов, которые вызвала двигательная деятельность, т.е. следовой (текущий) двигательный эффект. Выделяют фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, суперкомпенсаторную и редукционную. В фазе относит нормальзации следовой эффект характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня. В суперкомпенсаторной фазе он выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации их с избытком. В редукционной фазе он теряется, если время между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить последующие занятия или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпенсаторной фазе. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивный эффект. Он является общим результатом соединения следовых эффектов регулярно воспроизводимого упражнения. Кумулятивный эффект упражнений лежит в основе повышения уровня тренированности, сохранении и дальнейшем улучшении физической подготовленности. Но кумуляция эффекта упражнения может привести и к отрицательным последствиям, если нарушаются закономерности физического воспитания, в частности, хронически допускаются чрезмерные нагрузки. Следствием этого могут быть перенапряжение, перетренированность и т.д.

19.05.2015; 23:05 комментариев: 0 хиты: 210 рейтинг:0

для добавления комментариев необходимо авторизироваться.