II гр: работы, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда, движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях.
III гр: состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий, подвижных.
IV гр: работы, связанные с умственным и преимущественно умственным трудом, требующим большого напряжения центральной нервной системы, как правило, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий.
2. Врача хирурга можно отнести ко 2 категории
3. Для определения энергозатрат при физической нагрузке обычно из суммы расхода энергии в сутки вычитают величину основного обмена.
Первая группа – работа умеренной тяжести характеризуется расходом энергии в пределах 2800-3400 ккал в сутки.
Вторая группа – тяжелая работа характеризуется значительным расходом энергии 3600-4000 ккал в сутки.
Третья группа – очень тяжелая работа отличается большими энерготратами 4200-6000 ккал в сутки и более.
Четвертая группа – малая мышечная работа в положении сидя характеризуются незначительным расходом энергии 2200-2600 ккал сутки (т. е., всего около 600 ккал на мышечную работу).
4. При наступлении утомления происходит рассогласование в деятельности различных функциональных систем и нарушение рабочего динамического стереотипа, что выражается в снижении работоспособности.
Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности необходимо периодически, через определенные промежутки времени, прерывать работу и заполнять эти перерывы специально подобранными физическими упражнениями (производственной гимнастикой).
Производственная гимнастика имеет четыре основных формы: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурная микропауза активного отдыха, заключительная гимнастика.
Вводная гимнастика выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня. Комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 общеразвивающих гимнастических упражнений, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.
Типовая схема вводной гимнастики такова: 1. Упражнение организующего характера. 2. Упражнение для мышц туловища, рук, ног. 3. Упражнение общего воздействия. 4. Упражнение для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами. 5. Упражнение для мышц туловища, рук, ног. 6-8. Специальные упражнения.
Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе труда. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут в период начинающегося утомления. Время включения ее в режим рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Так, для людей занятых тяжелым физическим трудом, физкультуру можно проводить уже после полутора часов работы, в то время, как для людей умственного труда не раньше чем через 3 часа. Упражнения для физкультпаузы подбираются в зависимости от особенностей трудового процесса.
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для I, II, IV групп профессий должна постепенно подниматься, достигнув максимума в середине комплекса, а к его концу снизиться. Для людей III группы профессий нагрузка комплекса физкультурной паузы имеет прямо противоположную направленность.
Физкультурная минутка – относится к малым формам активного отдыха. Проводится она в течение 1-2 минут и состоит из 2-3 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня до 5 раз по мере необходимости в активном отдыхе.
Микропауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В них используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т. д.
5. Вводная гимнастика
6. Физкультурная пауза проводится в период начинающегося утомления. Время включения ее в режим рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Так, для людей занятых тяжелым физическим трудом, физкультуру можно проводить уже после полутора часов работы, в то время, как для людей умственного труда не раньше чем через 3 часа.
