28.Стресс: виды, причины возникновения, последствия для организма. Предупреждение и преодоление стресса.

Стресс (от англ. «stress» — напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека или
животного под влиянием сильных воздействий.
Стресс (стресс-реакция), особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в
ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин «стресс» употребляется также для
обозначения и самого раздражителя — физического (холод, жара, повышенное или пониженное
атмосферное давление, ионизирующее излучение), химического (токсичные и раздражающие
вещества), биологического (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма,
ожог), психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций
(синонимы: стрессор, стресс-фактор, стресс-стимул, стресс-воздействие). Иногда термин «стресс»
употребляют (не вполне правомерно) по отношению к низшим животным, не имеющим развитой
системы нервной и гормональной регуляции, к растениям и даже сообществам организмов (в
экологии), когда они подвергаются экстремальным воздействиям.
Стресс (давление, нажим) – термин, используемый для обозначения обширного круга состояний
человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры).
Существует ещё множество толкований стресса, но во всех прослеживается общее начало: стресс -
есть реакция человека на то, что с ним случается в жизни. Большинство событий и обстоятельств, за
исключением физических травм, не должны быть стрессовыми. Наша собственная реакция делает их
такими.
Спор с близким человеком не должен вызывать стресса, но чаще всего именно это и происходит,
потому что мы позволяем себе разозлиться и обидеться. Ситуации, способные напугать большинство
людей, у других не вызывают стрессового состояния. Например, для космонавтов возвращение с Луны
на Землю не является стрессовым по природе, если они верят в свой корабль, уверены, что их работа не
более опасна, чем утренняя прогулка по окрестностям. Однако, если они начнут задумываться о том,
что может произойти, когда вкомпьютере перегорит пара малюсеньких микросхем, стресс обеспечен. А
ведь обстоятельства одни и те же – возвращение космического корабля до- мой. Именно восприятие
этой ситуации – опасна она или не опасна – делает ее стрессовой или наоборот.
Шум среди ночи в доме может вызвать предельно стрессовую ситуацию – если вы предположите,
что к вам забрался грабитель. Но если вы уверены в том, что это кошка скребется в дверь, возвращаясь с
ночной прогулки, у вас не будет никакого стресса.
Что такое стресс?
В переводе с английского «stress» - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще
термин дистресс («distress» англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым
обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в
научно-терминологические тонкости, люди понимают под стрессом сильные эмоциональные
переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями из жизни.
Сформировавшаяся в середине 20 в. «наука о стрессе» произвела подлинный переворот в целом
ряде классических дисциплин (патофизиологии, эндокринологии, неврологии) и привела к созданию
новой области медицины — психосоматической.
К основным проявлениям чувств относятся: стрессы, настроения, эмоции, аффекты, фрустрация.
Стресс, по мнению Г.Селье, может оказывать положительное и отрицательное влияние.
Благоприятное действие стресса – мобилизация систем организма, резервов личности. Отрицательное
действие – множество ситуаций воспринимаются как стрессовые и повторяются, а также человек не
может адаптироваться к ситуациям. Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит
от того как он оценивает эту ситуацию, на сколько способен справиться, какими способами само
регуляции владеет человек.
Признаки стресса:
1. Повысившаяся тревога, ощущение кризиса или труднопреодолимой преграды.
2. Ощущение потери контроля над происходящим с собой.
3. Недостаточная концентрация внимания.
4. Вялость, апатия.
5. Бессонница.
Понятие «стресс» давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, «высоковольтные»2. максимально эффективная адаптация (стадия ресистентности);
3. нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).
В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного процесса.
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически
выражается в изменениях эндокринной системы человека. К примеру, при экспериментальных
исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном
напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь
квалифицированного психолога.
Основные черты психического стресса:
1 стресс — состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между
организмом и средой;
2 стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего
возникновения восприятия угрозы;
3 явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.
Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то его возникновение в
определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями
данной личности.
Вообще, так как индивидуумы не похожи друг на друга, от фактора личности зависит очень много. К
примеру, в системе “человек-среда” уровень эмоциональной напряженности нарастает по мере
увеличения различий между условиями, в которых формируются механизмы субъекта, и вновь
создавшихся. Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в силу
их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствия этим условиям эмоционального механизма
индивида.
При любом нарушении сбалансированности “человек-среда” недостаточность психических или
физических ресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей или
рассогласование самой системы потребностей является источником тревоги. Тревога, обозначаемая
как
— ощущение неопределенной угрозы;
— чувство диффузного опасения и тревожного ожидания;
— неопределенное беспокойство,
Представляет из себя наиболее сильно действующий механизм психического стресса. Это вытекает
из уже упоминаемого ощущения угрозы, которое представляет из себя центральный элемент тревоги
и обуславливает ее биологическое значение как сигнала неблагополучия и опасности.
Тревога может играть охранительную и мотивационную роль, сопоставимую с ролью боли. С
возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности, изменение характера
поведения или включение механизмов интрапсихической адаптации. Но тревога может не только
стимулировать активность, но и способствовать разрушению недостаточно адаптивных
поведенческих стереотипов, замещению их более адекватными формами поведения.
В отличие от боли тревога — это сигнал опасности, которая еще не реализована. Прогнозирование
этой ситуации носит вероятностный характер, а в конечном итоге зависит от особенностей индивида.
При этом личностный фактор играет зачастую решающую роль, и в таком случае интенсивность
тревоги отражает скорее индивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы.
Тревога, по интенсивности и длительности неадекватная ситуации, препятствует формированию
адаптационного поведения, приводит к нарушению поведенческой интеграции и всеобщей
дезорганизации психики человека. Таким образом, тревога лежит в основе любых изменений
психического состояния и поведения, обусловленных психическим стрессом.
Профессор Березин определил тревожный ряд, который представляет существенный элемент
процесса психической адаптации:
1. ощущение внутренней напряженности — не имеет ярко выраженного оттенка угрозы, служит
лишь сигналом ее приближения, создавая тягостный душевный дискомфорт;
2. гиперестезические реакции — тревога нарастает, ранее нейтральные стимулы приобретают
негативную окраску, повышается раздражительность;
3. собственно тревога — центральный элемент рассматриваемого ряда. Проявляется ощущением
неопределенной угрозы. Характерный признак: невозможность определить характер угрозы,предсказать время ее возникновения. Часто происходит неадекватная логическая переработка, в
результате которой из-за нехватки фактов выдается неправильный вывод;
4. страх
— тревога, конкретизированная на определенном объекте. Хотя объекты, с которыми связывается
тревога могут и не быть ее причиной, у субъекта создается представление о том, что тревогу можно
устранить определенными действиями;
5. ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы — нарастание интенсивности
тревожных расстройств приводит субъекта к представлению о невозможности предотвращения
грядущего события;
6. тревожно-боязливое возбуждение — вызываемая тревогой дезорганизация достигает максимума,
и возможность целенаправленной деятельности исчезает.
При пароксизмальном нарастании тревоги все указанные явления можно наблюдать в течение
одного пароксизма, в других же случаях их смена происходит постепенно.
Для изучения тревоги набиралась группа испытуемых-добровольцев, у которых вызвали стресс
экспериментально, основываясь на эффекте плацебо. Тревожная реакция имела место у
подавляющего большинства используемых, что наглядно демонстрирует эффективность
психической адаптации у испытуемых при низком (I) и высоком (II) уровне тревоги в зрелом (а) и
юношеском (б) возрасте.
Таким образом, мы видим, что молодёжь более адаптивна и менее подвержена воздействию внешней
тревоги, чем люди старшего поколения. Из этого следует сделать вывод о том, что чем гибче
выстроена нервно-психическая система человека, чем он моложе и имеет сознание, свободное от
предрассудков, тем легче происходит процесс адаптации и менее болезненно переносятся
стрессовые ситуации
IV.2.
Стресс – стиль жизни
Стрессовый стиль жизни
Человек при этом испытывает хронический неослабевающий стресс. Попадает в одну или несколько
непрекращающихся стрессовых ситуаций. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные
отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом,
сотрудниками). Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и
неблагодарной работе. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за
данный промежуток времени. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих
событий. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает,
испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме). Поглощен одним
видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием
денег, одиночеством или физической деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести
время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой. Воспринимает
отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно "запрограммированные"
(например, путем интриг, стремления заманить"). Воспринимает жизнь как серьезную трудную
ситуацию; отсутствует чувство юмора. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных
социальных ролей. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча.
Нестрессовый стиль жизни
При этом человек допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды напряженной
деятельности. Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться.
Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного
уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются
ободряющими и спокойными. Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая
обеспечивает подлинное вознаграждение. Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где
периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки". Уравновешивает
опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.
Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак
или совсем не употребляет. Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом
приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых,
уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых). Находит удовольствие в простой
деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение. Наслаждаетсяжизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора. Проводит
жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и
чувства без оправдания. Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций.
IV
.3. Пути преодоления стресса, альтернативный выход из стрессовой ситуации.
Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма
противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических
упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт
являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.
Хотя физические упражнения сами по себе являются интенсивной формой стресса, они сильно
отличаются от стрессовой реакции, участвующей в развитии хронических заболеваний.
Одним из важных и давно применяемых способов предотвращения вредных последствий
стресса является повторное или предварительной действие тех же или – других стрессоров, в
результате чего существенно стрессорных факторов.
В последнее время в США завоевал широкое признание как средство эффективной борьбы со
стрессом массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает
гибкость и упругость мышц.
В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам
обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может
спасти вам жизнь.
Медитация (лат. – размышляю, обдумываю) – умственное действие, направленное на
приведение психики человека в состоянии углубленной сосредоточенности. В психологическом
аспекте медитация предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение
реактивности. Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а
его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью.
Релаксация по методу Бенсона.
1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения.
3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.
Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней
релаксации «вместо утреннего кофе». Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение
нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых
ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».
Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином
своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе,
уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.
Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:
· Аутогенная тренировка.
· Больше движения (бег, аэробика).
· Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
· Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
· Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
· Научиться говорить людям «нет».
· Не перегружаться.
· Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
· В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить
с друзьями.
· Переключить внимание на приятную тему.
· Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не
рассосется, трамвай не поедет быстрей.
· При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный
«сценарий».
· Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.· Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
· Синий и зеленый цвета успокаивают.
· Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
· Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
· Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую
точку в середине ступни.
· Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны
счастья.
· Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
· Душ, теплая ванна.
· Полноценный глубокий сон.
· Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете,
а как вы к этому относитесь.
· Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за
непосильные задачи