пользователей: 30398
предметов: 12406
вопросов: 234839
Конспект-online
РЕГИСТРАЦИЯ ЭКСКУРСИЯ

упражнения с большими и малыми мячами

 

  1. И. п. — основная стойка, мяч в левой руке. 1-2 — подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 3-4 — опуская руки вниз, вернуться в и. п. Дыхание: поднимаясь на носки, делать вдох, опускаясь — выдох. Повторить 6 раз.

  2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 — поворот вправо, руки вперед, переложить мяч в правую руку; 2 — руки в стороны, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Дыхание в произвольном ритме.

  3. И. п. — ноги врозь, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться мячом левого носка; 3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в и. п., переложить мяч в другую руку. То же к правой ноге (по 4-6 раз). Дыхание в произвольном ритме.
 

И.П. - лежа на спине, одна нога на мяче, другая на полу.

Выполните то же движение, что и в первом упражнении только одной ногой. Количество повторений 8-10 раз с каждой ноги.

 И.П. - сидя, ноги вытянуты, мяч держим двумя руками перед собой

Счет "1" - поднять мяч вверх. 

"2" - опустить мяч. 
"3" и "4" - -повторять движение.

 

И П.- лежа на спине, ноги на мяче (ноги прямые).

Счет "1" - приподнимите таз от пола, прогнитесь в спине.

"2" - вернитесь в ИП.

"3" и "4" - повторите движение.


18.12.2013; 02:08
хиты: 80
рейтинг:0
для добавления комментариев необходимо авторизироваться.
  Copyright © 2013-2024. All Rights Reserved. помощь