1) Исходное положение человека - прямая стойка, повернувшись спиной к гимнастической стенке.
1-2: взяться за верхнюю рейку, отклониться назад, прогнувшись только в грудной клетке;
2) Исходное положение (и.п.) человека — прямая стойка, прижавшись плотно спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч.
1-2: выполнить прогиб, при этом таз зафикировать;
3-4: медленно вернуться в и. п.
М. у. —отводить плечи от стенки как можно дальше, с каждым подходом ширину хвата сужать.
3) Исходным положением человека является прямая стойка. Нужно встать плотно спиной к гимнастической стенке, руки зафиксированы на уровне головы.
1-2: вытянуться на носочках и прогнуться;
3-4: в исходное положение.