Оздоров-ая тренировка – это сис-ма физ. упр-ий, направленная на повышение физ. состояния до безопасного уровня, гарантирует здоровье.
Параметры оздоровительной тренировки:
- 1.Тип нагрузки. Предпочтительны циклические упр-я: ходьба, бег, плаванье.
- 2.Интенсивность. Измеряется в момент выполнения физ. работы. Определяется по уровню ЧСС (частоты сердечных сокращений). Минимальная нагрузка – нагрузка, после которой появляются выраженные приспособительные реакции организма. Минимальная пороговая нагрузка 120-125 ударов в минуту. Оптимальная - 145 ударов в минуту, ПАНО (порог анаэробного обмена) – мощность прилагаемой работы превышает аэробные способности организма, около 155 ударов в минуту.
- 3.Объём. 15-20 минут – мин-ое время оздоровительной тренировки. Оптимальная нагрузка 30-50 минут. Предельно допустимая 1,5 – 2 часа
- 4.Промежутки отдыха между занятиями. Если выполняется минимальная по объёму нагрузка, то можно каждый день; максимальная – раз в неделю.
Оздоровительная ф.к. направлена на восстановление функций организма в следствии заболеваний, травм, переутомления. Ее разновидность- лечебная ф.к. (ЛФК) - это метод лечения использ средства ф.к. с лечебно-профилактической целью для восстановления трудоспособности.
ЛФК является и лечебно-воспитательным процессом, так как формирует сознательное отношение к занятиемфизры, прививает гигеническиенаывыки, участвует в регулировании общего режима жизни и режима движений. Воспитывает правильное отношение к закаливанию организма, естественным факторам природы.