Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой (подвижность в суставах всего тела). Не следует путать с понятием подвижность сустава.
Факторы проявления гибкости:
+ анатомические (ограничителями движений являются кости)
+ гибкость обусловлена центрально-нервным тонусом мышц и напряжением мышц антогонистов
+ внешние условия (время суток, температура воздуха, разминка)
+ общее функциональное состояние в данный момент
Классификация:
По форме гибкость различают:
-активная (без нагрузки) 10-14 лет.
-пассивная (с нагрузкой) 9-10 лет.
ДАГ (дефицитоактивная гибкость) = Акт. Гиб. – Пас. Гиб - это информативный показатель суставного и мышечного аппарата спортсмена
По способу проявления гибкость подразделяют на:
-динамическую (проявляется в движениях);
-статическую (проявляется в позах);
Также выделяют:
-общую (характеризуются высокой амплитудой движений во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)).
-специальную (амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия).
Средства развития гибкости.
упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой – упражнения на растягивания, различают:
-активные
-пассивные -статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9сек.) после этого следует расслабление, а затем повторение упражнения).
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление, т.к. это способствует увеличению прочности мышечно-связочного аппарата
Методы развития гибкости
1)основной метод - повторный (упражнения выполняются сериями).
В последнее время широко используется метод стретчинг (Боб Андерсон), Суть: мышца растягивается до максимальной длины и удерживается некоторое время, потом еще растягивается и еще удерживается. Промежуток времени удержания от 10 сек до 60 сек, повторяем 2-6 раз.
2) игровой
3) соревновательный.
24.
