Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Існують два види гнучкості: активна і пасивна. Під активною розуміють гнучкість, який проявляють у рухах за рахунок активної тяги м'язів; пасивна гнучкість проявляється за рахунок доданих до рухомої частини тіла зовнішніх сил. Гнучкість залежить від анатомо-фізіологічних особливостей суглобових поверхонь і навколишніх суглобів м'яких тканин, а також від функціонального стану центральної нервової системи, що регулює тонус м'язів.Гнучкість змінюється протягом доби: її показники мінімальні вранці і максимальні в середині дня. Однак цей факт не заважає спортсменам, які змагаються в різний час (вранці і ввечері), проявляти потрібну для виконання рухів гнучкість. Звичайно діти більш гнучкі, ніж дорослі.
Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:
1. Активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Например, наклон туловища вперед до отказа.2. Повторные пружинящие движения. Например, пружинящие наклоны туловища в сторону.3. Инерция движения какой-либо части тела. Например, махи ногой вперед.4. Конкретные задания — ориентиры. Например, взмах ногой вперед до касания носком ладони вытянутой вперед руки; наклоны туловища вперед до касания пола пальцами или кистями и т. п.5. Применение отягощений или препятствий. Экспериментально доказано, что если в качестве отягощения (препятствия) применять резиновый жгут или утяжеленные туфли, подвижность в тазобедренных суставах увеличится больше, чем если выполнять пружинящие движения в «шпагате».6. Активная помощь партнера. Например, во время пружинящих наклонов вперед с опорой руками на высоте таза партнер нажимает руками на лопатки упражняющегося.7. Дополнительная внешняя опора. Например, притягивание руками туловища к ногам в положении наклона вперед с хватом за рейку гимнастической стенки и т. п.
Специальные упражнения для развития гибкости включают в подготовительную часть тренировочного занятия и в утреннюю зарядку. Такая обязательная двукратная тренировка дает наилучший эффект. При этом не следует забывать, что развитие гибкости происходит и во время выполнения соревновательного упражнения в основной части занятия.
Наиболее оптимальный возраст для развития гибкости — детский и юношеский. Гибкость, приобретенную в это время, несложно поддерживать в течение всего периода занятий спортом.
